Le niveau élevé de stress chez nos adolescents est un vrai problème de société et inquiète de plus en plus de parents.
Lorsqu’il est trop envahissant, les répercussions peuvent se faire sentir : peur de l’échec, isolement, baisse des résultats, phobie scolaire…
Heureusement, des solutions existent. Et parmi elles, l’hypnose ericksonienne, un outil thérapeutique encore méconnu et souvent entouré d’idées reçues.
Quand le stress envahit la vie de nos adolescents
Le stress à l’adolescence est fréquent. Il est souvent lié aux changements hormonaux, aux pressions scolaires et sociales, ainsi qu’aux transformations identitaires de cette période.
En France, plus de 50% des adolescents rapportent des troubles anxieux. Une hausse notable, ces dernières années, est observée notamment en lien avec l’école. 63% d’entre eux expriment que le système de notation est l’une des sources principales de leur malaise.
Les troubles anxieux touchent davantage les filles jusqu’à 10%, contre 5% chez les garçons. Cela peut mener à la dépression ou à des comportements à risque.
Les principales sources de stress
Ce stress chronique est multifactoriel mais souvent en lien direct avec la pression scolaire : le cadre scolaire jugé pesant, les examens, parcours sup pour les plus grand mais aussi la peur d’échouer ou de décevoir (soi-même ou la famille).
La relation avec les parents peut également amplifier ce mal-être : conflits familiaux, règles perçues comme injustes.
La vie sociale a aussi son incidence : amis, popularité, réseaux sociaux, harcèlement. Mais aussi l’évolution de l’image de soi inhérente à l’adolescence : préoccupations physiques et psychologiques (changements du corps, anxiété, humeur.
Les premières choses à mettre en place
Veilliez à ce que votre adolescent est un sommeil régulier. Ce qui n’est pas une mince affaire quand l’on sait que l’horloge interne de l’adolescent a tendance à se décaler avec un endormissement et un réveil plus tardif. Cela en raison d’une sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) plus tardive au niveau du cerveau.
Viser 8–10 heures par nuit, avec heure de coucher fixe et peu d’écrans avant de dormir.
Permettez-lui de conserver une activité physique quotidienne (marche, sport, danse) qui fait baisser le stress et améliore l’humeur. N’hésitez pas à partager ce moment avec lui pour l’encourager et lui montrer l’exemple.
Misez sur une alimentation équilibrée. Limiter les excès de sucre/caféine qui augmentent irritabilité et fatigue.
Le rôle de la famille et de l’entourage est bien entendu primordial. Le climat familial doit être soutenant avec une écoute active pour encourager l’expression des émotions ainsi que des règles claires mais souples. Cela permet souvent de diminuer l’anxiété scolaire et améliore la stabilité émotionnelle.
Parfois l’adolescent a besoin de rechercher de l’aide auprès d’un autre adulte de confiance réduisant ainsi son isolement et sa détresse. Il est important de garder cette porte ouverte. Favoriser les liens sociaux positifs (amis, activités, clubs) renforce le sentiment de soutien et protège du stress.
Quand demander une aide professionnelle
Le stress dure depuis plusieurs semaines avec un retentissement important (sommeil, appétit, résultats scolaires, isolement).
Les signes d’anxiété ou de dépression sont de plus en plus marqués : pleurs fréquents, irritabilité extrême, idées noires. Cela justifie toujours une consultation auprès d’un médecin, d’un psychologue.
Comment l’hypnose peut soulager vos ados
L’hypnose peut aider les adolescents à mieux gérer leur stress en combinant relaxation profonde, travail sur l’imaginaire et renforcement de leurs ressources internes. Elle peut s’utiliser comme approche complémentaire, en plus d’un suivi psychologique ou médical.
En quoi l’hypnose aide à gérer son stress ?
Tout d’abord, l’hypnose apporte un état de relaxation profond. En effet, l’état modifié de conscience atteint lors des séances diminue les tensions physiques, ralentit le rythme cardiaque et favorise un apaisement général.
Le thérapeute grâce à l’hypnose va accompagner l’adolescent pour accéder à ses ressources internes. Par des métaphores, des visualisations et des scènes imaginaires, il explore ainsi d’autres façons de réagir face aux situations stressantes et renforce sa confiance en lui et son sentiment de contrôle.
L’hypnose va permettre un travail sur les pensées anxiogènes. L’hypnothérapeute aide à transformer les croyances limitantes (peur de l’échec, dévalorisation) en représentations plus aidantes.
Quand proposer l’hypnose à son adolescent ?
- Le stress scolaire et l’angoisse des examens prennent beaucoup de place. Quand la peur de l’échec devient envahissante. Quand la phobie scolaire s’est installée.
- L’anxiété, les ruminations, les difficultés à gérer les émotions (colère, peurs, hypersensibilité) ont de nombreuses répercutions sur sa vie et sur celle de la famille.
- Les troubles du sommeil liés au stress (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes) sont récurrents.
Comment savoir si c’est adapté pour votre ado
Votre adolescent est curieux, aime imaginer/visualiser. Il n’est pas complètement opposé à l’idée de tester. L’hypnose est souvent vécue comme plus ludique qu’une thérapie « uniquement parlée ».
Le stress reste présent malgré de premières mesures (organisation, relaxation, dialogue). Il perturbe fortement le sommeil, l’école ou les relations, sans signe d’urgence psychiatrique.
Limites et précautions
L’hypnose n’est pas une baguette magique : plusieurs séances peuvent être nécessaires. L’efficacité dépend beaucoup de la motivation de l’adolescent et de la qualité de la relation avec le thérapeute.
C’est une thérapie puissante et reconnue mais elle ne remplace pas un suivi médical.
En cas de dépression sévère, d’idées suicidaires, de troubles importants du comportement : un avis pédopsychiatrique est prioritaire. L’hypnose ne vient qu’en complément éventuel.
Choisir un professionnel formé à l’accompagnement des adolescents (formation sérieuse, expérience clinique, respect du cadre éthique) est essentiel.
Comment se déroulent les séances ?
L’hypnose est une thérapie brève comportementale (en savoir plus ICI), elle utilise des états de détente profonde et l’imaginaire pour aider les adolescents à diminuer les tensions physiques, à modifier leurs pensées anxieuses et à renforcer leurs ressources internes. Les techniques sont simples, ludiques et adaptées à leur âge et à leur façon de se représenter le monde.
Les séances sont courtes, rythmées, avec alternance de discussion et de temps hypnotique, en tenant compte de la capacité d’attention de l’adolescent.
L’humour, les métaphores proches de leur univers (sport, jeux vidéo, musique) permet de favoriser l’alliance thérapeutique, diminuer la méfiance et poser un cadre sécurisant dans lequel ils peuvent s’exprimer et retrouver confiance.
Les techniques utilisées :
- La visualisation : des « lieux ressources » (plage, forêt, chambre sécurisante) où il se voit calme, en sécurité, en train de respirer tranquillement ; ces images seront réutilisées en situation de stress (examen, conflit…).
- Des scénarios de réussite : il se projète en train de passer un contrôle, un oral ou une compétition en ressentant du calme, de la concentration et de la fierté. Ainsi il reprogramme les réponses automatiques de stress.
- Les métaphores :
- Externaliser le stress sous forme d’objet ou de personnage puis le transformer pour redonner à l’ado un sentiment de maîtrise.
- Métaphores de chemin, de voyage, de super‑héros ou d’avatar qui apprend à utiliser ses ressources (respiration, confiance, recul) face aux difficultés de l’école ou du groupe de pairs.
- Le recadrage des croyances limitantes : je suis nul », « je vais forcément rater » , ces expressions sont recadrées afin de renforcer et restaurer la confiance. Notamment par la focalisation sur les réussites passées, l’installation d’images internes de soi plus solides et plus sûres.
- Les ancrages : il associe un geste discret ou un mot (ancrage) à un état de détente ressenti en séance, pour qu’il puisse se « rappeler » cette sensation dans la journée.
- L’auto‑hypnose : des petits exercices d’auto‑hypnose et de respiration qu’il refait seul pour retrouver de l’autonomie dans sa détente.
Clothilde Brothier-Vessières : hypnothérapeute pour adolescents à Bordeaux (proche Cenon, Floirac, Lormont, Bègles, Tresses, Latresne, Bouliac…)
Hypnothérapeute ericksonienne certifiée, j’accompagne avec douceur vos ados dans leur gestion du stress.
Si le stress est ancré et envahissant, la peur de l’échec récurant, le sommeil impacté ou la phobie scolaire installée, j’accompagne vos adolescents à élaborer leurs propres solutions pour maitriser leurs angoisses, reprendre confiance et retrouver leur autonomie.
Je vous reçois à Bordeaux Bastide ou à distance, selon ce qui vous convient le mieux.
Vous sentez que votre adolescent a besoin d’un coup de pouce ou vous avez besoin d’un espace de dialogue, je vous invite à me contacter. Je serai ravie d’en discuter avec vous.