Une grossesse apaisée, est-ce possible ?
Nous rêvons toute d’une grossesse détendue, de vivre ce moment particulier comme un moment suspendu dans la douceur et l’apaisement.
Cela est tout à fait possible avec les bonnes précautions et une préparation adaptée. L’hypnose périnatale est l’outil parfait pour vous accompagner sur le chemin de la sérénité.
Comment faire ?
De nombreuses femmes vivent cette période apaisée en minimisant le stress et les inconforts grâce à des habitudes saines.
Voici quelques gestes simples à mettre en place pour démarrer :
Précautions alimentaires
Adoptez une alimentation équilibrée en privilégiant les fruits et les légumes, des céréales complètes, des légumineuses, un peu de produits laitiers, des protéines maigres et beaucoup d’eau.
Évitez les aliments crus ou mal cuits pour prévenir la toxoplasmose, et lavez soigneusement tous les aliments.
Limitez le sel, le sucre et la caféine pour rester en forme tout au long des neuf mois.
Activité physique
Maintenez une activité physique est important, la choisir la plus douce possible (marche, natation…) pour libérer des endorphines et améliorer le sommeil.
Par ailleurs, la sophrologie, le yoga prénatal ou la méditation sont des outils précieux pour réguler les émotions et apaiser le corps via des exercices de respiration adaptés aux femmes enceintes. Des séances de cohérence cardiaque ou d’hypnose réduisent efficacement l’anxiété en favorisant un état de calme profond.
Ces méthodes sont accessibles en groupe ou à domicile. Elles permettent également en cas de stress très intenses durant cette période particulière de limiter les pics de cortisol qui traversent le placenta. Un bébé ressent le calme de sa mère, ce qui renforce un lien harmonieux dès la grossesse.
Le sommeil
Priorisez un sommeil réparateur avec des positions latérales et une routine relaxante. Prenez des pauses régulières pour vous reposer, comme un bain chaud ou une sieste. Ces habitudes simples contribuent à une grossesse épanouie et détendue.
Entourez-vous
N’hésitez pas à partager vos inquiétudes au co-parent et à votre entourage.
Suivez un accompagnement médical régulier pour détecter précocement tout signe de détresse.
Participez aux préparations à l’accouchement pour dialoguer et lâcher prise, et n’hésitez pas à demander un aménagement professionnel si nécessaire.
Rappeler vous qu’exprimer ses besoins clairement aide à verbaliser les frustrations et à se sentir plus apaisé.
Pourquoi choisir l’hypnose comme accompagnement à la grossesse et à l’accouchement ?
L’hypnose périnatale est un outil incroyable pour accompagner sereinement la grossesse, l’accouchement et le post-partum en réduisant stress et douleurs. Elle aide à gérer les défis physiques et émotionnels de cette période via des techniques douces et profondes comme la visualisation et la respiration.
Elle offre une approche naturelle et personnalisée, un espace de sécurité et d’apaisement.
L’hypnose périnatale permet :
- L’apaisement des émotions intenses liées aux changements hormonaux, corporels, aux peurs d’accouchement ou aux antécédents traumatiques, favorisant confiance et relaxation profonde pour la mère et le bébé.
- Le soulagement des maux physiques : nausées, douleurs lombaires ou reflux s’atténuent grâce à des visualisations. Ces dernières modifient la perception des sensations inconfortables.
- L’amélioration du sommeil : les troubles du sommeil, fréquents lors de la grossesse, s’amenuisent grâce à une relaxation profonde qui calme les préoccupations mentales et favorise un repos réparateur, essentiel pour la mère et l’enfant.
- De renforcer le lien mère-enfant : les séances favorisent une connexion précoce via des dialogues inconscients positifs, améliorant le bien-être post-natal et prévenant le baby blues.
- D’envisager un accouchement apaisé : tout au long de la grossesse, les séances préparent à mieux tolérer les contractions. La perception de la douleur est ainsi modifiée diminuant possiblement le recours à la médication et l’expérience est donc moins intense en boostant l’énergie et la confiance en soi.
L’hypnose peut s’avérer utile également lors d’un parcours PMA pour garder confiance en soi, prendre du recul et lâcher prise. Mais aussi pour arrêter le tabac…Elle s’adapte à tous les trimestres.
Elle est considérée sans danger pour la mère et le bébé car non invasive et naturelle. Néanmoins, elle doit être pratiquée par un professionnel formé à cette technique spécifique. Si vous voulez savoir comment choisir son hypnothérapeute en toute confiance (cliquez ici)
Comment ça fonctionne ?
L’hypnose pendant la grossesse permet principalement d’atteindre un état de relaxation profond et de concentration accrue, favorisant ainsi l’accès à vos propres ressources internes. Elle vous permet de modifier la perception de vos sensations corporelles et émotionnelles via des suggestions positives et des visualisations guidées.
Adaptée à la grossesse, l’hypnose Ericksonienne, induit un état de conscience modifié où le cerveau passe en mode réceptif, amplifiant les suggestions thérapeutiques.
Cela réduit l’activité du système nerveux sympathique (stress) au profit du parasympathique (relaxation), diminuant ainsi les hormones comme le cortisol tout en boostant les endorphines.
Les séances permettent de reprogrammer les réponses automatiques de notre cerveau, comme transformer la peur en confiance par exemple.
Elle soulage les maux courants de la grossesse (nausées, tensions, insomnies et reflux…) en transformant la perception sensorielle via des images positives.
Par exemple, une visualisation d’un lieu ressource peut atténuer les inconforts physiques. Elle aide aussi à l’arrêt du tabac en renforçant la motivation via des suggestions post-hypnotiques.
Le thérapeute accompagne à l’accouchement en transmettant des techniques d’autohypnose pour gérer notamment les contractions : la douleur est ainsi perçue différemment.
La pratique de l’hypnose diminue le risque de dépression post-partum, augmente l’énergie pendant le travail et favorise un accouchement plus naturel et rapide.
Les techniques d’autohypnose apprises persistent au-delà de la grossesse.
A qui ces séances d’hypnose périnatale s’adressent ?
L’hypnose périnatale s’adresse principalement aux femmes enceintes, aux couples en projet parental et aux personnes traversant la période périnatale. Elle convient à tous les profils familiaux, y compris en cas de PMA ou d’infertilité. Elle est accessible dès le désir d’enfant jusqu’au post-partum.
Les partenaires sont bienvenues pour participer aux séances afin de renforcer leur connexion, apaiser les tensions familiales et favoriser un équilibre post-naissance. Ses séances sont un espace ouvert de parole, utile en cas d’ambivalence ou de questionnements sur la parentalité.
Elle est recommandée après l’accouchement pour contrer le baby blues ou la fatigue ; aussi pour les IVG, deuils périnataux ou ménopause.
Quand commencer l’accompagnement avec l’hypnose ?
Gardez en tête qu’il n’y a pas forcement de moment parfait.
L’hypnose périnatale peut commencer dès que la future maman en ressent le besoin, dès la phase pré-conceptuelle ou le début de la grossesse.
Le moment idéal pour un accompagnement à l’accouchement est généralement dès le 4eme mois, permettant un entraînement suffisant, notamment si un accouchement sans péridurale est désiré.
Quelques repères :
- Dès le 1er trimestre : Pour soulager nausées, fatigue ou émotions intenses, sans attendre.
- 2e trimestre (4e-5e mois) : afin de bien pratiquer et expérimenter l’autohypnose avant la naissance pour être autonome
- 3e trimestre : Possible pour une préparation accélérée à l’accouchement, même tardivement.
Les séances peuvent même se prolonger après la naissance pour gérer le baby blues, l’allaitement ou l’équilibre familial si nécessaire.
Mon accompagnement en 6 séances
Généralement, je vous propose cet accompagnement à la grossesse et à l’accouchement en 6 séances autour de thématiques précises :
- Séance 1 : renforcer le lien maman/bébé
- Séance 2 : soulager les inconforts physiques et psychiques
- Séance 3 : soulager les inconforts émotionnels
- Séance 4 : développer ses ressources propres et la confiance en soi
- Séance 5 : préparation émotionnelle à l’accouchement
- Séance 6 : renforcement de la séance précédente
Ceci reste un cadre général car chaque accompagnement est unique comme l’est chaque grossesse. Je m’adapte à vos besoins, vos doutes, votre rythme propre pour vous offrir l’expérience la plus satisfaisante pour vous.
La pratique de l’autohypnose est toujours au cœur de nos séances afin que vous puissiez l’utiliser de façon optimale pour le jour J.
L’autohypnose c’est tout simplement de l’hypnose que l’on pratique sur soi-même pour se mettre volontairement dans un état de conscience modifié. (si vous voulez en savoir plus)
Dans cet état particulier le corps se détend et l’esprit est plus réceptif aux suggestions que l’on se donne. Cela influence notre état interne de façon autonome.
L’autohypnose pour qu’elle soit efficace le jour de l’accouchement doit être pratiquée régulièrement, cela nécessite de l’entrainement un peu comme si vous prépariez un marathon.
Mon but est de vous aider à :
- Développer votre confiance en vous et votre capacité à faire face
- Développer votre autonomie face aux situations imprévues
Je conçois vraiment ces séances comme une préparation mentale tout en douceur, pour vivre une grossesse et un accouchement qui vous ressemble.
Clothilde Brothier-Vessière : hypnothérapeute spécialisée en périnatalité à Bordeaux
Hypnopraticienne ericksonienne certifiée installée à Bordeaux Bastide, j’accueille dans mon cabinet les femmes enceintes souhaitant vivre une grossesse plus sereine et un accouchement plus connecté.
Accompagner les femmes enceintes est pour moi une mission qui me tient particulièrement à cœur et que j’aborde avec beaucoup de douceur et de respect.
Les séances sont plus longues que dans un travail thérapeutique classique, car il s’agit davantage de soutien, de ressourcement, de connexion.
Chaque séance est personnalisée, confidentielle et construite autour de vos besoins du moment. Ensemble, nous créons un espace où vous pouvez vous poser, respirer, ressentir, vous faire confiance.