Voir du monde, prendre l’avion, parler en public, conduire sur l’autoroute… Certaines peurs peuvent peser lourd au quotidien et limiter votre liberté. Bonne nouvelle : il est possible de vaincre ses peurs grâce à l’hypnose, une approche douce et efficace pour retrouver sérénité, confiance et légèreté dans votre vie.
Pourquoi avons-nous peur ?
La peur est avant tout un mécanisme de protection : elle nous avertit d’un danger potentiel et prépare notre corps à réagir (fuir, se défendre ou se figer). Ce réflexe, profondément ancré dans notre cerveau, est non seulement normal, mais aussi essentiel à notre survie.
Face à ce qu’elle perçoit comme une menace, une petite zone du cerveau appelée amygdale s’active et envoie un signal d’alerte. En quelques secondes, tout l’organisme se mobilise : le cœur s’emballe, la respiration s’accélère, les muscles se tendent, la transpiration augmente. Le corps se prépare à réagir rapidement pour assurer notre sécurité.
Le problème, c’est que le cerveau ne fait pas toujours la différence entre un danger réel (une voiture qui fonce sur nous) et un danger perçu (parler en public, prendre l’avion, conduire…). Il réagit de la même manière, avec la même intensité, alors même que notre vie n’est pas menacée.
Une peur devient alors problématique lorsqu’elle est disproportionnée, qu’elle nous pousse à éviter certaines situations, qu’elle génère de l’anxiété à l’avance, limite nos choix ou s’accompagne de symptômes physiques désagréables.
La bonne nouvelle, c’est que ces peurs ne sont pas figées : elles sont apprises et enregistrées dans notre cerveau. Elles peuvent donc être désapprises et c’est là qu’intervient l’hypnose.
Quelles sont les peurs les plus fréquentes que l’hypnose aide à surmonter ?
- La peur de l’avion, qui peut compliquer considérablement les déplacements professionnels ou les vacances.
- La peur du vide et des hauteurs (monter sur une échelle, regarder depuis un balcon, emprunter un pont…).
- La peur des espaces fermés (ascenseurs, métro, IRM médicaux, petites pièces…).
- La peur des espaces ouverts ou de la foule (grands espaces, centres commerciaux bondés, transports en commun…).
- La peur des insectes et animaux (araignées, chiens, serpents, oiseaux…).
- La peur de parler en public (prendre la parole en réunion, faire une présentation, s’exprimer devant un groupe…).
- La peur de conduire (après un accident ou sans raison apparente).
- La peur du sang et des piqûres, qui complique les soins médicaux et peut même provoquer des malaises.
- La peur de l’échec ou du jugement, qui empêche de se lancer dans de nouveaux projets ou de saisir des opportunités.
- Les crises d’angoisse sans cause apparente, qui peuvent survenir n’importe quand et devenir une peur en elles-mêmes.
Comment l’hypnose agit sur les peurs ?
L’hypnose thérapeutique est un état naturel de conscience modifiée. Vous n’êtes ni endormi ni inconscient, mais dans un état de concentration profonde, similaire à celui que vous vivez quand vous êtes absorbé par un bon film ou perdu dans vos pensées pendant un trajet.
Dans cet état de relaxation profonde, votre esprit critique se met en retrait. C’est comme si vous ouvriez une porte directe vers la partie de votre cerveau qui gère les émotions et les réactions automatiques. C’est là que vos peurs sont enregistrées, comme des programmes qui se déclenchent automatiquement face à certaines situations.
L’hypnose permet de « reprogrammer » ces automatismes.
Les techniques utilisées pour apaiser les peurs :
- La désensibilisation progressive : en état d’hypnose, vous êtes guidé pour imaginer pas à pas la situation qui vous effraie, tout en restant profondément calme et en sécurité. Le cerveau apprend alors qu’il peut vivre cette expérience sans déclencher la peur.
- Le travail sur l’origine de la peur : certaines peurs trouvent leur source dans un événement passé, parfois oublié. L’hypnose permet de revisiter ce souvenir avec un regard différent, apaisé, puis d’enlever la charge émotionnelle qui y était associée.
- La création de ressources internes : l’hypnose aide à se reconnecter avec ses forces, ses réussites, ses souvenirs de confiance ou de sérénité. Ces ressources sont ensuite “ancrées” pour être mobilisées quand la peur se présente.
- Le lieu de sécurité : vous apprenez à construire mentalement un espace intérieur où vous vous sentez parfaitement en sécurité. Ce lieu devient un véritable refuge mental, accessible à tout moment.
- Les suggestions positives : le thérapeute propose à votre inconscient des phrases et images bienveillantes pour remplacer les pensées limitantes par des croyances plus apaisantes et constructives.
Et contrairement à certaines idées reçues, vous gardez toujours le contrôle.
L’hypnose thérapeutique n’a rien à voir avec l’hypnose de spectacle : vous restez conscient, libre d’interrompre la séance à tout moment. Jamais vous ne ferez quelque chose qui va à l’encontre de vos valeurs.
Comment se déroule une séance d’hypnose pour vaincre ses peurs ?
Travailler sur une peur demande souvent plusieurs séances d’hypnose. Le nombre exact varie d’une personne à l’autre, selon la nature de la peur, son intensité et l’histoire de chacun. L’accompagnement se construit donc sur mesure, à votre rythme.
La première séance d’hypnose
La première rencontre est avant tout un temps d’échange. Je cherche à comprendre précisément votre peur : depuis quand elle se manifeste, de quelle manière, dans quelles situations, et quel impact elle a sur votre quotidien.
Ensemble, nous clarifions votre objectif, non pas en termes d’absence de peur (“ne plus avoir peur”), mais plutôt en termes de changement concret : “pouvoir prendre l’avion sereinement”, “parler en réunion avec confiance”, “conduire sans appréhension”…
Je vous explique ensuite le déroulement d’une séance d’hypnose, réponds à vos questions et prends le temps de lever toute éventuelle appréhension.
Ce n’est qu’après ces échanges que commence la séance d’hypnose à proprement parler. Vous êtes alors guidé(e) vers un état de relaxation profonde, souvent à l’aide de suggestions de détente progressive du corps et de l’esprit.
Selon votre situation, j’utilise les techniques les plus adaptées pour commencer à transformer votre relation à la peur.
En fin de séance, vous revenez doucement à un état de conscience ordinaire, puis nous prenons quelques minutes pour échanger sur vos ressentis et sur ce que vous avez vécu. Ce temps de parole fait pleinement partie du processus de changement.
Les séances suivantes
Les séances suivantes permettent de poursuivre et d’approfondir le travail engagé.
Elles débutent par un court échange sur ce que vous avez remarqué depuis la dernière séance : les évolutions, les sensations, les situations vécues différemment.
Puis, une nouvelle induction hypnotique (souvent plus rapide, car votre esprit connaît désormais le chemin) vous permet de plonger dans un état de détente et de concentration.
Le travail se fait alors plus ciblé, avec des techniques adaptées à votre progression, pour renforcer la confiance et désactiver durablement les anciens schémas de peur.
Enfin, des suggestions post-hypnotiques viennent ancrer les changements positifs dans votre quotidien.
Entre les séances
L’hypnose est un travail de collaboration. Entre chaque séance, je vous propose souvent :
- des exercices simples de respiration ou d’auto-hypnose
- parfois des mises en situation progressives, à votre rythme, pour consolider les nouveaux réflexes émotionnels.
Plus vous vous impliquez entre les séances, plus les résultats s’installent rapidement et durablement. C’est un véritable partenariat entre vous, votre inconscient et votre thérapeute (moi), au service d’un même objectif : retrouver confiance, calme et liberté face à vos peurs.
Combien de séances d’hypnose faut-il pour vaincre ses peurs ?
Il n’y a pas de nombre universel car chaque personne est différente. Mais ne vous inquiétez pas, l’hypnose fait partie des thérapies brèves, ce qui signifie que les résultats arrivent généralement rapidement.
À lire sur le blog : L’hypnose est-elle vraiment efficace pour tout le monde ?
Vaincre une peur récente
Si votre peur est apparue récemment, qu’elle est liée à une situation précise et qu’elle n’est pas trop ancrée, 2 ou 3 séances suffisent souvent. Certaines personnes constatent même un changement significatif dès la première séance.
Par exemple, une peur de l’avion développée après un vol turbulent peut être traitée efficacement en quelques séances.
Vaincre une peur ancrée depuis très longtemps
Si votre peur existe depuis l’enfance, qu’elle touche plusieurs domaines de votre vie, ou qu’elle s’accompagne d’autres difficultés émotionnelles, comptez plutôt –4, 5 – séances.
Le travail sera alors plus progressif, explorant peut-être plusieurs événements à l’origine de cette peur, travaillant sur différentes facettes de celle-ci.
Les facteurs qui influencent la durée
Plusieurs éléments jouent sur le nombre de séances nécessaires.
- Votre motivation : plus vous êtes déterminé à changer, plus le travail avance vite.
- Votre réceptivité à l’hypnose : certaines personnes entrent très facilement en état hypnotique, d’autres ont besoin d’un peu d’entraînement.
- L’ancienneté de la peur : une peur présente depuis 20 ans demandera généralement plus de temps qu’une peur récente.
- Votre implication entre les séances : pratiquer l’auto-hypnose et les exercices proposés accélère les résultats.
- La complexité de la situation : si plusieurs peurs s’entremêlent ou si d’autres problématiques sont présentes, le travail sera plus long.
L’espacement des séances
Les séances sont généralement espacées de 3 ou 4 semaines. Ce délai permet à votre cerveau d’intégrer les changements et à vous d’observer les évolutions dans votre quotidien.
Peut-on pratiquer l’auto-hypnose pour gérer ses peurs ?
Oui, absolument ! L’auto-hypnose est un formidable outil complémentaire qui prolonge le travail effectué en séance et vous aide à devenir pleinement autonome dans la gestion de vos peurs.
L’idée est simple : vous apprenez à vous guider vous-même vers un état de relaxation profonde, puis à utiliser des techniques spécifiques pour apaiser vos émotions ou renforcer votre confiance.
Cependant, je vous recommande de consulter d’abord un hypnothérapeute au moins une fois. Cela permet d’apprendre les bonnes bases, d’obtenir des conseils personnalisés et de pratiquer en toute sécurité, avec des techniques réellement adaptées à votre situation.
S’offrir une séance d’hypnose pour travailler sur ses peurs à Bordeaux
Si vous sentez qu’une peur prend trop de place dans votre vie, sachez qu’il est possible de la transformer.
Hypnothérapeute certifiée à Bordeaux, j’accompagne depuis plusieurs années des femmes, des hommes et des enfants qui souhaitent apaiser, comprendre ou dépasser leurs peurs. Chaque accompagnement est unique, construit avec bienveillance, douceur et respect de votre rythme.
Je vous invite à me contacter ou à prendre rendez-vous directement via mon site pour en parler. Je vous reçois dans mon cabinet à Bordeaux ou en téléconsultation, selon ce qui vous convient le mieux.